이유없는 불안감의 원인과 증상, 치료방법
이유 없는 불안감이 생기는 원인과 증상, 극복하는 방법에 대해 다뤄보겠습니다. 아무런 사건이 없는 평범한 날에도 갑자기 생긴 알 수 없는 불안에 시달리는 분들이 많을 겁니다. 간혹 너무 심할 경우 정신이 나가버릴 것 같아서 주저앉은 적도 있을 겁니다.
이유 없는 불안감의 원인과 증상, 치료방법
이유 없는 불안은 특정 사건이나 상황에 맞지 않지 걱정, 초조함, 불안감을 의미합니다. 특정되지 않은 불안에 시달리는 사람들은 뚜렷한 이유없이 불안하거나 두려움을 느껴서, 이러한 감정들로 일상생활과 활동을 방해할 수 있습니다.
이유 없는 불안감은 일반불안장애(GAD)라고 하며, 심할경우 가급적이면 정신과 전문의와 상담하는게 최선입니다.
불안의 원인
1. 유전적 요인
인간의 유전자 구성이 불안장애 발생 가능성에 영향을 미칠 수 있다는 연구결과가 있습니다. 불안이나 다른 정신 건강상태의 가족력이 있는 사람들은 이유없는 불안을 느낄 가능성이 다른 사람에 비해 높습니다.
2. 뇌에서 분비되는 물질
세로토닌, 도파민, 노르에피네프린과 같은 신경전달물질의 불균형은 불안감을 초래할 수 있습니다. 이러한 불균형은 유전학, 스트레스 등 다양한 요인들에 야기될 수 있습니다.
3. 만성 스트레스
만성적인 스트레스는 신체의 스트레스 반응 및 면역 시스템을 약화시켜 불안감을 유발할 수 있습니다. 만성적인 스트레스를 유발하는 요인들은 다양한데, 특히 업무와 관련된 스트레스, 돈, 친구와 연인에게서 유발되는 관계 스트레스에 많은 고통을 받습니다.
4. 건강상태
심장병, 갑상선 질환, 만성 통증과 질병을 앓고 있을 경우에 이유 없는 불안에 시달릴 가능성이 높습니다. 예를 들어, 빠른 심박수, 호흡 곤란, 가슴 통증은 불안감을 유발할 수 있습니다.
5. 약물남용
약물남용은 약물의 부작용과 약물을 중단했을 때 나타나는 금단증상으로 불안감이 생길 수 있습니다. 알코올, 암페타민, 카페인과 같은 약물은 불안감을 유발할 수 있습니다.
6. 의약품
베타 차단제와 코르티코스테로이드와 같은 일부 약물은 부작용으로 불안감에 시달릴 수 있습니다. 경우에 따라 약물복용을 중단하면 불안증상이 완화될 수 있습니다.
7. 사건사고
연인과 헤어지거나 주변인과 관계가 깨지거나, 자연재해와 같은 충격적인 사건들은 불안감을 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는 사건이 발생한 후에도 불안감이 오래 지속되어 만성질환으로 이어질 수 있습니다.
8. 심리적 요인
부정적인 사고 패턴, 낮은 자존감, 그리고 트라우마나 학대를 당한 경험 등은 이유 없는 불안을 유발할 가능성이 아주 높습니다. 끊임없는 걱정과 후회와 같은 부정적인 사고패턴은 불안감을 더욱 강화시켜 극복하기 어렵게 만들 수 있습니다.
불안의 증상
이유 없는 불안의 증상은 불안, 과민성, 산만함, 수면장애, 피로, 근육긴장, 소화문제 등으로, 여러가지 스트레스에 시달릴수 있습니다.이유없는 불안을 가진 사람들은 또한 공황발작이 발병할 수 있는데, 이유는 급격한 심박수, 땀, 떨림과 같은 극심한 스트레스가 갑자기 생기면 누구나 정신을 차릴 수 없기 때문입니다.
이유없는 불안감을 극복하는 방법
1. 심리치료
인지행동치료(CBT)는 불안의 원인 되는 부정적인 사고 패턴과 행동을 바꾸는 데 초점을 맞춘 치료의 한 종류입니다. 치료하는 동안, 불안을 유발하는 생각과 행동을 식별하고 더 긍정적이고 생산적인 사고와 행동의 방법을 개발하기 위해 치료사와 함께 합니다.
이러한 치료방법은 불안에 대한 새로운 대처방법을 배우는 것과 부정적인 생각을 극복하는 방법을 배우는 과정입니다. CBT는 일반적으로 단기적이고 목표지향적인 치료를 포함하며, 종종 개인 또는 그룹으로 나누어 진행됩니다.
2. 약물치료
항우울제, 베타 차단제, 항불안제는 불특정 불안증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제로 불리는 항우울제는 기분을 조절하는데 도움이 되는 뇌의 특정 화학물질의 수치를 증가시키는 기능을 합니다.
베타차단제는 체내 아드레날린의 영향을 차단함으로써 빠른 심박수와 같은 불안의 신체적 이상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 벤조디아제핀이라고 불리는 항불안제는 뇌의 홀동을 늦추고 불안감을 감소시키는데 효과적입니다.
3. 생활패턴 변화
불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 생활방식의 변화는 운동, 건강한 식사, 충분한 수면을 취하는 것입니다. 운동은 기분을 좋게 하는 화학물질인 엔도르핀을 분비하게 해서 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 줍니다.
그리고 균형 잡힌 식사는 신체적, 정신적 건강을 유지하는데 필요한 영양소를 제공해서 불안에서 벗어나는데 도움을 줍니다. 마지막으로 충분한 수면을 취하면 전반적인 신체적, 정신적 건강에도 아주 많은 도움을 줍니다.
4. 호흡
심호흡, 진행성 근육이완, 명상과 같은 호흡은 불안감을 줄이는데 아주 효과적입니다. 이러한 기술은 마음과 몸을 진정하고 이완하는데 도움을 주며, 몇몇 연구들은 호흡과 명상이 불안을 줄이는데 약물만큼 효과적일 수 있다고 합니다.
5. 관계
친구나 가족과의 대화, 관련 동호회에 가입, 심리치료는 당신의 불안을 날려버리는 데 많은 도움을 줄 겁니다. 당신의 불안한 감정과 자괴감을 솔직하게 다른 사람과 공유하는 것만으로도 당신의 불안을 아주 많이 줄일 수 있을 겁니다.
6. 노출치료(두려움을 직면하는 치료)
불안감을 유발하는 두려움이나 상황을 점진적으로 마주하고 치료하는 과정입니다. 이런 종류의 치료는 두려움을 주는 상황을 외면하는 행동은 불안을 더욱 증폭하는 반면, 트라우마가 생길 수도 있는 상황을 직면하고 이를 극복하는 행동을 함으로써 많은 불안을 줄일 수 있습니다.
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