불면증 원인과 증상, 잠을 잘 자는 방법

잠을 못 자는 이유에 대해 간략히 설명해 보겠습니다. 밤마다 잠을 설치게 하는 불면증의 원인과 어떻게 하면 잠을 잘 자게 하는지에 대해서 알아보겠습니다. 그리고 잠에 좋은 비타민도 몇 가지 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

불면증 증상과 해결책

불면증 증상과 원인, 잠을 잘 자는 방법

불면증의 뜻과 원인

불면증(Insomnia)은 밤에 수면을 쉽게 취하지 못하는 것이나 잠을 깊게 들지 못하는 수면 장애를 말한다. 수면이 부족하면 사람들은 일상생활에 상당히 많은 피해, 좋지 않은 영향을 받는다.

수면은 우선 사람의 몸을 치유, 회복, 재생하게 하는 역할을 한다. 그렇기 때문에 밤부터 아침까지 적당한 잠을 자야만 낮에 받았던 스트레스나 정신적 상처를 회복할 수 있다.

두 번째로 수면부족은 사람의 정신에 부정적인 영향을 미친다. 잠이 부족한 사람은 상황을 적절히 파악하거나 합리적인 사고가 어렵다.

그래서 도로에서 운전 시 자동차 접촉 사고 같은 돌발적인 상황에서 적절한 행동을 취하지 못해 커다란 사고가 일어날 수 있다.

원인 : 심리적 스트레스, 카페인 과다복용(커피, 녹차), 만성통증(치통, 신경통), 심리적 불안, 영양분 부족(멜라토닌), 알코올 섭취(만취), 주변 상황(소음, 침구류), 배고픔(허기) 등 여러 가지가 있다.

불면증을 지닌 사람들이 해결해야 할 가장 커다란 문제는 잠에 대한 공포를 극복하는 것이다. 사람들은 알게 모르게 불면증을 두려워하거나 부담스러워한다.

그저 단순하게 생각하는 게 최고다. "오늘 운동이 부족해서 못 자는구나" 또는 "낮잠을 많이 잤구나"라는 일상적인 상황으로 받아들여야 한다. 만약 불면증을 해결해야 할 문제로 받아들이면, 뇌의 한 부분에 '불면증'에 관한 카테고리가 생길 것이다.

 

 

잠을 잘 자는 방법

1. 낮 동안 적절한 햇볕을 받는 것이다. 햇빛은 수면에 도움이 되는 호르몬(멜라토닌)이 분비되도록 하는 효능이 있다.

2. 뇌는 깨어난 시간이 일정 시간 지난 후 수면 스위치가 켜진다. 그렇기 때문에 침대에 눕는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 하는 것이 수면에 도움이 된다.

3. 자기 전에 심한 운동이나 뜨거운 사우나는 피하는 것이 좋다. 몸의 온도가 너무 높을 경우 수면을 방해한다.

4. 자기 전에 과도한 음주는 삼가는 것이 좋다. 수분이 부족해져 잠을 깊게 들지 못하게 한다.

5. 수면에 도움이 되는 영양제나 음식을 섭취한다. 비타민, 칼슘, 마그네슘 같은 영양제나 우유, 연어, 상추, 바나나, 양파, 대추, 통밀, 검은콩 등을 평소에 섭취하는 게 수면에 도움이 된다.

6. 침대에서 일하지 않는 것이 좋다. 침대는 잠만 자는 곳이라고 인식하는 게 좋다.

7. 침실에 휴대폰을 두지 않는다. 만일 자기 전까지 휴대폰을 한다면, 휴대폰에서 본 영상의 잔상이 머리에 남아 수면을 방해한다.

8. 자신에 맞는 포근한 침구류를 선택한다. 베개, 이불, 침대등 자신이 잠을 잘 잘수 있는 환경을 만든다.

9. 소음이나 불빛 등을 가급적이면 모두 줄이는 게 좋다.

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불면증이 심한 사람들에게 양(sheep)의 수를 세는 것을 사람들은 추천한다. 이 방법의 유래는 예전 목축업을 하던 사람들이 늑대에게 위협당하지 않는 양을 머릿속에 떠올리며 잠든 것이 유래라고 한다.

목축업자들에게 양은 재산이다. 많은 양을 생각하는 것만으로도 목축업자들은 충분히 행복해진다.

만약 당신이 불면증에 시달리고 있으면 당신에게 행복한 일을 침대에 누워 잠들기를 추천한다. 잠은 젊음의 묘약이라고 한다. 그리고 건강한 육제와 정신을 유지하게 한다. 모두가 불면증 없는 편안한 수면을 취하기를 바랍니다.

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