수면시간 계산기 사용방법과 연령대별 적정 수면시간

좋은 컨디션 유지와 건강을 위해서는 적정 수면시간이 보장되어야 합니다. 수면시간이 부족할 경우 면역력 저하와 구강질환, 스트레스로 인해 갖은 질병에 노출되기 때문입니다. 적정한 수면시간을 위한 적정 수면시간 계산기와 연령대별 숙면시간에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

수면시간 계산기와 적정 수면시간

수면시간 계산기 사용방법과 연령대별 적정 수면시간

불규칙한 수면습관은 면역력을 저하시켜 많은 질병에 노출되게 합니다. 또한 수면부족은 사람의 성향에도 영향을 미친다고 합니다. 연구에 따르면 전반적으로 수면시간 좋은 사람, 즉 수면의 질이 좋은 사람은 긍정적인 사고를 지닌 걸로 밝혀졌습니다. 하지만 수면 질이 안 좋은 사람은 내성적이고, 부정적 성향이 짙다고 합니다.

연령대별 적정 수면시간

미국 국립수면재단에 따르면 신생아와 65세 이상의 노인의 권장 수면시간은 거의 두배 차이를 보여주고 있습니다.

<연령별 적정 수면시간>
신생아(0 - 3개월) : 14 - 17 시간
영아 (4 - 11개월) : 12 - 15시간
유아(1 - 2세) : 11 -14시간
미취학 연령 아동(3 - 5세) : 10 -13시간
취학 연령 아동(6 - 13세) : 9 - 11시간
청소년(14 - 17세) : 8 - 10시간
청년(18 - 25세) : 7 - 9시간
성인(26 - 64세) : 7 - 9시간
노인(65세 이상) : 7 - 8시간

 

 

체질마다 권장 수면시간이 다를 수 있겠지만, 평균적 권장 수면시간은 아이는 대략 10시간 이상, 성인은 7시간 정도입니다.

수면주기

수면단계는 4단계로 구분되어 있습니다. N1, N2, N3, 렘(REM) 사이클로 되어 있습니다.

1. N1
   • 수면의 첫 단계로 잠자리에 들어서 잠이 들기까지의 과정입니다. 일명 '선잠'이라고도 할 수 있습니다.
2. N2
   • 수면이 본격적으로 진행되는 단계로, 체온이 약간 떨어지고, 호흡과 심박수가 일정해지는 구간입니다. 의식이 개입하지 않는 단계라서 호흡과 심박수가 일정해집니다.
3. N3
   • 뇌에서 신체 기능을 최적화하기 위해 중요한 호르몬을 분비하는 단계입니다. 피로를 해소하고 기력을 회복합니다. 호흡과 혈압, 근육 등 전반적으로 몸이 느슨해지면서 이완됩니다.
4. 렘수면(REM)
   • 수면의 마지막 단계로 수면주기의 약 25%를 차지하는 구간입니다. 우리 인체는 렘수면 동안, 수면구간 중에서 뇌 활동이 가장 활발한 구간입니다. 때문에 렘수면일 때 우리는 꿈을 꾸게 됩니다. 그리고 꿈을 꾸는 동안 눈동자가 좌우로 움직입니다.

 

 

렘수면은 수면단계 중에서 정신적, 육체적 수행능력을 향상하는데 가장 큰 도움을 주는 수면주기입니다.

각 수면구간은 평균적으로 90분 정도 소요됩니다. 따라서 아이나 청소년은 6사이클(9시간), 어른은 5사이클(7.5시간)이 적정한 수면사이클입니다.

예를 들어, 내가 밤 12시부터 아침 6시까지 수면을 취했다면 6(시간) × 60(분) = 360분동안 잠을 잤다. 이를 수면주기 즉, 사이클로 계산하면 한 사이클당 90분이 걸리므로, 정확히 4사이클 동안 수면을 취한 것이다. 명백히 부족한 수면시간이다.

만약 정확한 수면주기를 알기원한다면 sleepytime.day를 이용하면 된다.

sleepytime.day 수면시간계산기 사용방법

맞춤형 수면 시간 설정하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 원하는 기상 시간으로 맞추기
   
   • 일어나야 하는 시간을 입력하고 "계산" 버튼을 클릭하면,
   • 계산기가 숙면을 취할 수 있도록 권장하는 취침 시간을 알려줍니다.
2. 취침 시간으로 맞추기
   
   • 잠자리에 들고 싶은 시간을 입력하고 "계산" 버튼을 클릭하면,
   • 계산기가 개운하게 하루를 시작할 수 있는 최적의 기상 시간을 제시합니다.
3. 지금 바로 잠들고 싶을 때
   
   • "지금 잠자기" 버튼을 클릭하면,
   • 계산기가 다음 날 어느 시각에 일어나야 상쾌한 아침을 맞이할 수 있는지 안내합니다.

수면시간 계산기로 적정한 수면시간을 예측할 수 있으니, 한번 이용해 보기 바랍니다.

 

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