저렴하지만 아주 효울적인 가성비 있는 운동 : 달리기의 장점(효능)
달리기의 효과 즉, 장점에 대해 소개하겠습니다. 달리기를 하려고 하신 분들 대부분은 다이어트 때문일 겁니다. 하지만 달리기의 장점은 단지 체중감량만 있는 게 아니고, 스트레스 해소와 우울증을 개선할 수 있고, 두뇌건강, 건강한 수면, 외로움과 고립감 등을 해소할 수 있는 아주 가성비 있고 효율적인 운동입니다.
저렴하지만 아주 효율적인 가성비 운동 : 달리기의 장점(효능)
달리기는 오랜동안 모든 연령대의 사람들이 즐겨온 운동입니다. 달리기를 함으로써 신체의 신진대사를 촉진시킬 수 있고, 건강한 체중을 유지하고, 전반적인 신체적, 정신적 건강을 향상하는데 좋은 운동입니다. 아래에 알려드릴 내용은 달리기의 다양한 이점과 왜 달리기가 그렇게 효과적인 운동인지에 대한 내용입니다.
달리기의 장점(효능)
1. 신체적 건강
달리기는 체력과 전반적인 건강을 향상시키는향상하는 훌륭한 방법입니다. 규칙적인 달리기는 심장과 심혈관계를 강화시켜 심장질환과 다른 만성질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 근육과 뼈를 강화하는 효과가 있는데, 이는 일상생활에서 부상을 예방을 예방하고 신체의 균형과 조화를 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.
게다가, 규칙적인 달리기는 신체의 신진대사를 증진시켜 칼로리를 연소시키는 좋은 방법인데, 이로인해 체중관리와 전반적인 신체 균형을 개선하는데 도움을 주는 좋은 운동입니다.
체력증진 근력과 지구력 발달 심폐기능증진, 탄탄한 몸매
2. 스트레스 해소 및 우울증 개선
달리기는 신체 건강에 이로울 뿐 아니라 정신건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 규칙적인 달리기는 스트레스 호르몬 코르티졸의 분비가 감소시켜서 스트레스, 불안, 그리고 우울증을 줄일수 있습니다. 러너스하이라는 오래 달리는 고통을 줄이기 위해 뇌에서 평소보다 많은 엔도르핀을 분비하는 현상으로 무기력한 일상을 해소할 수 있습니다.
또한 수면의 질을 향상시켜 주고 삶의 전반적인 질이 더 나은 웰빙으로 이어질 수 있습니다. 그리고 달리기를 함으로써 야외에서 보낼 수 있는 시간이 증가해서, 주변과 유리되어 스스로를 고립시키고 살던 분들에게 추천하는 운동입니다.
3. 체중 관리 및 신진대사 향상
달리기는 체중관리와 신진대사 개선에 아주 효과적이라서 다이어트를 고민하시는 분들에게 가장 추천하는 운동입니다. 달리기를 누적된 칼로리를 연소시키고, 마른 체형에 근육량을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 이로 인해 보다 더 높은 신진대사율로 이어집니다.
특히, 달리기는 식단관리와 함께 하면 체지방 감소를 극적으로 극대화 할 수 있습니다. 게다가 규칙적인 달리기는 인슐린 수치를 조절하고 혈당 조절을 개선할 수 있어서 제2형 당뇨병의 발병 위험을 현저하게 줄일 수 있습니다.
4. 심혈관 건강
달리기는 심장건강을 향상시키고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 훌륭한 심혈관개선 운동입니다. 심장근육을 강화시키고, 혈류를 좀 원활하게 개선하며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 그리고 규칙적인 달리기는 심혈관 질환의 위험요인인 신체의 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
5. 골밀도 증가
달리기는 뼈 건강을 증진시키고 골다공증의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 달리기는 새로운 뼈조직의 성장을 자극해서 골밀도를 증가시키는데 도움을 주어, 골절과 다른 뼈 관련 부상을 예방하는데 도움을 줍니다.
또한 뼈 주위의 근육과 힘줄을 강화시켜주며, 예상치 못하게 급작스럽게 움직일 때 발생할 수 있는 부상의 가능성을 줄여줍니다. 다만 과도하거나 부적절한 운동으로 발생할 수 있는 스트레스 골절과 같은 부상을 방지하기 위해 달리기 전에 충분한 스트레칭을 하시기 바랍니다.
6. 면역체계강화
규칙적인 달리기는 면역체계를 강화하고 질병의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 달리기는 감염과 질병을 퇴치하는 역할을 하는 백혈구의 생산을 증가할 수 있습니다. 그리고 달리기는 만성질환의 주요한 원인인 신체염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
하지만 과도한 운동욕심으로 자신의 운동능력을 상회한 몸을 혹사시키는 운동을 하면, 면역력이 오히려 저하시킬 수 있으니, 과도한 운동은 삼가시길 바랍니다.
7. 수명연장
달리기는 전반적인 건강을 개선하고 수명을 연장하는데 가장 좋은 운동법입니다. 달리기는 사망의 주요원인인 심장병, 뇌졸중, 암과 같은 만성질환의 위험을 줄여줍니다. 또한 노년의 삶의 질을 유지할 수 있는 인지 기능과 뇌 건강을 향상해 줍니다. 게다가 달리기는 삶의 목적의식과 의미를 러너에게 부여해서, 삶의 만족도를 높여주는데 많은 기여를 합니다.
8. 활발한 공동체(커뮤니케이션)
달리기를 혼자서 하다보면 외롭다는 생각이 들 겁니다. 지루하고 힘들고 그리고 '오늘은 몸 상태가 별로니 내일로 미루자'는 속삭임까지, 혼자서 꾸준히 운동하기란 여간 어렵지 않습니다. 그래서 사람들은 달리기 공동체를 형성하고 비슷한 관심사를 다른 사람들과 공유합니다.
달리기 클럽, 경주, 단체 달리기를 통해 사회적으로 상호작용과 교류의 장이 마련됩니다. 다른 사람들과 함께 달리기를 하면, 망각해 버린 처음의 동기를 다시 되새길 수가 있습니다. 그리고 당연히 즐겁습니다. 혼자서 외롭다면 카카오톡에서 찾아보세요. 외로움과 고립감을 떨쳐낼 수 있을 겁니다.
9. 가성비 좋은 운동
달리기 특별한 장비나 체육관 등록 같은 비용이 들지 않는 저렴하지만 훌륭한 효과를 볼 수 있는 가성비 좋은 운동입니다. 공원이나 동네 주변의 거의 모든 곳에서 달리기를 할 수 있습니다. 조깅하는데 드는 비용이야 기껏해야 러닝화를 구매하는 사용하는 돈 말고 거의 없으니, 이런저런 장비걱정 말고 지금 비가 오지 않는다면 운동화를 신고 한번 나가보세요.
달리기를 할 때 주의사항
달리기가 훌륭한 유산소 운동이지만 당연히 부상의 위험이 있습니다. 그래서 다이어트 또는 건강을 위해 조깅을 계획중이라면 올바른 달리기에 대해서 자세히 공부해 보시길 바랍니다. 잘못된 자세로 달리기를 하면 오히려 건강을 해칠 수 있으니까요.
달리기에 어느정도 익숙해지면, 자신의 운동능력을 파악할 수 있어서, 적절한 페이스로 달리기 거리나 시간, 속도를 조절할 수 있습니다. 하지만, 초보러너라면 자신의 운동능력을 과신해서 오버페이스로 다음날 온몸에 생긴 근육통으로 며칠을 고생할 수 있습니다. 이로 인해서 달리기는 작심삼일도 되지 못하고 하루 만에 끝나버리게 됩니다.
달리기는 점진적으로 시작하고, 시간이 지남에 따라 달리기의 강도와 지속 시간을 천천히 늘리는 게 중요합니다. 운동 시작전에 매번 적절한 스트레칭으로 몸을 활성화시킨 후 본격적으로 달리기를 시작해야 부상을 예방하고 근육통을 줄일 수 있습니다. 건강하려고 시작한 운동인데, 부상을 입게 되면 시간적, 금전적으로 손해니까요.
그리고 러닝에 적절한 신발과 옷을 착용하고, 달리기를 하는 동안 수분보충도 잊으면 안됩니다. 과도한 훈련이나 무리를 하면 스트레스 골절, 건염, 근육 긴장 등의 부상을 입을 수 있습니다. 또한 콘크리트나 아스팔트 같은 딱딱한 지면에서 달리기를 하면 관절염 같은 부상을 입을 수 있으니 달리기 좋은 지형을 선택하거나 러닝전용 운동화를 구비하는 걸 추천합니다.
달리기 전용 런닝화 추천
런닝화를 고를 때는 발 모양, 아치 지지대, 쿠션 등 여러 요소를 충분히 살펴보는 게 중요합니다. 좋은 운동화는 부상 위험을 줄이기 위해 충분한 지지와 쿠션을 제공해야 합니다. 그리고 밑창이 닳은 운동화는 부상 위험을 높일 수 있기 때문에 운동화를 정기적으로 교체하는 것이 중요합니다.
추천하는 런닝화는 아식스 겔 컨테드 7, 브룩스 레볼루션 14, 나이키 레볼루션5입니다.
아식스 겔-컨텐드 7(Asics Gel-Cotend 7 : Released in 2020)
아식스 젤 켄텐드는 초보 러너들에게 좋은 쿠션과 지지력을 제공하는 상대적으로 저렴한 운동화입니다. 충격 흡수와 부상위험을 줄이기 위해 전문적으로 고안되어서 달리기 초보자에게 추천하는 운동화입니다.
브룩스 고스트 14(Brooks Ghosts 14 : Released in 2021)
브룩스 고스트는 모든 레벨의 러너에게 편안함과 쿠션감을 제공하는 대중적인 런닝화입니다. 다소 중성적인 디자인으로 다양한 발 타입을 수용할 수 있으며, 내구성과 지속력이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.
나이키 레볼루션 5(Nike Revolution 5 : Released in 2019)
나이키 레볼루션은 가볍고 통기성이 좋은 신발로 편안함과 유연성있게 디자인되었습니다. 부드러운 폼 미드솔이 특징으로 쿠션감과 지지력을 제공해서, 편안하고 저렴한 운동화를 찾는 초보 러너들에게 추천하는 제품입니다.
달리기는 체중 감량, 심혈과 건강, 뼈 강화, 그리고 강화된 면역체계 등 신체적, 정신적으로 많은 건강상의 장점을 지닌 운동입니다. 그리고 달리기를 통해 체중조절로 수명연장의 효과를 얻을 수 있는 접근이 용이하고 가성비 좋은 운동입니다. 하지만 과도한 훈련이나 딱딱한 지면에서 달리는 것은 잠재적인 부상과 부작용이 생길 수 있으니, 사전에 달리기 하기에 좋은 장소를 물색하시길 바랍니다.
댓글