빠르게 살 빼는 방법 : 3일만에 5kg 체중 관리하기
빠른 시일 내에 살을 빼야 하는 분들에게 3일 동안 아무것도 먹지 않고 물만 마시는 방법으로 몸에 쌓인 지방을 태우고 건강을 증진시키는 방법을 알려드리겠습니다. 주의사항, 준비하기, 단식하기, 관리하기, 참고자료 등을 살펴보세요.
빠르게 살 빼는 방법 : 3일 만에 5kg 체중 관리하기
72시간 단식은 3일 동안 아무것도 먹지 않고 물만 마시는 방법1입니다. 이 방법은 몸에 있는 탄수화물을 모두 소모하고, 지방을 에너지원으로 사용하는 상태인 케토시스2가 되어 몸에 쌓인 지방을 태우기 시작합니다. 이렇게 하면 체중 감소뿐만 아니라, 신진대사 증진, 고혈압 감소, 노화방지 등의 효과를 볼 수 있습니다.
주의사항
이 방법은 당뇨병, 섭식 장애 등의 질병이 있거나 임산부, 미성년자에게는 적합하지 않습니다. 이런 분들은 의사와 상담하시기 바랍니다. 단식 중에 불편함이나 이상증상이 있으면 즉시 단식을 중단하시기 바랍니다.
준비하기
- 단식을 하기 전에는 몇 일 동안 몸에 해로운 음식(패스트푸드, 과자, 탄산음료 등)과 탄수화물(국수, 빵, 쌀 등)을 최대한 자제하고, 야채를 많이 섭취하세요.
- 또한 먹는 양도 점차 줄여가세요. 예를 들어 첫날은 평소의 95%, 다음날은 90% 이런 방식으로 점차 줄여가세요.
- 단식 전날 저녁 8시 전에 저녁 식사를 마치고, 그 이후부터는 물만 마시세요. 단식 전날에 많이 먹으면 오히려 단식 기간에 더 힘듭니다.
단식하기
- 단식 첫날부터 세째날까지 계속 물만 마시세요. 다른 것은 아무것도 먹지 않으세요.
- 단식 기간 동안은 최대한 휴식하세요. 운동이나 야외활동은 자제하고, 집에서 푹 쉬거나 가벼운 활동을 하세요.
- 물 말고 다른 종류의 음류를 마실 수 없나요? 커피는 절대 안 됩니다.(커피에는 카페인과 당분이 함유되어 있기 때문에)
- 단식 기간 동안은 배가 고프거나 유혹이 많습니다. 그럴 때는 집에 있는 음식들을 모두 치우고, 잠을 자거나 드라마나 책을 보세요. 배가 고프면 그걸 즐기세요. 자신의 살이 빠지는 소리라고 생각하세요.
관리하기
- 단식 후 첫 식사는 세째날 저녁 8시에 하세요. 하지만 결과를 확인해 보세요. 달라진 몸무게에 깜짝 놀라실 겁니다.
- 첫 식사는 위에 부담이 안되게 죽이나 야채탕 정도만 먹으세요. 양도 매우 소량으로, 너무 많이 먹으면 위에 무리가 갑니다.
- 단식 후 일주일간은 계속 관리를 하세요. 몸에 좋지 않은 음식이나 탄수화물은 피하고, 야채 위주의 식단으로 가세요. 식사량도 천천히 늘리세요.
이 기간을 계기로 식습관을 건강하게 바꾸세요. 양을 적게 하고, 운동을 꾸준히 하세요. 운동은 고강도 인터벌 운동이 효과적입니다 3.
72시간 단식은 몸에 있는 탄수화물을 모두 소모하고, 지방을 에너지원으로 사용하는 상태인 케토시스가 되어 몸에 쌓인 지방을 태우기 시작하는 방법입니다. 이 방법은 체중 감소뿐만 아니라, 신진대사 증진, 고혈압 감소, 노화방지 등의 효과를 볼 수 있습니다.
하지만 이 방법은 당뇨병, 섭식 장애 등의 질병이 있거나 임산부, 미성년자에게는 적합하지 않으므로 주의해야 합니다. 또한 단식 전, 중, 후에 준비하고 관리하는 과정이 중요합니다.
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